冬天需要適當(dāng)注意飲食，一定要吃一些有針對(duì)*的食物，更有效的滋養(yǎng)身體。而且，冬天養(yǎng)生的時(shí)候，并不是吃肉越多越好。滋補(bǔ)的時(shí)候需要注意調(diào)養(yǎng)的方法。對(duì)于需要補(bǔ)腎的人，建議在這個(gè)季節(jié)吃一點(diǎn)南瓜，效果還是挺好的。在飲料的選擇上，可以喝一點(diǎn)檸檬水。下面就和大家一起來看看吧。
冬天如何滋補(bǔ)身體？
1.冬天補(bǔ)吧
冬天吃什么滋補(bǔ)身體？建議在食材的選擇上，多吃一些溫和的食物來補(bǔ)充身體。冬天可以吃蜂蜜、芝麻、銀耳、百合、枸杞、蓮子、蓮藕等。滋陰潤(rùn)燥。同時(shí)，你應(yīng)該多吃薏米和芡實(shí)山藥，以加強(qiáng)脾胃，促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的利用和吸收。冬天是吃羊肉的最佳時(shí)間。羊肉可以達(dá)到溫中補(bǔ)虛、補(bǔ)中益氣、輔助治療風(fēng)寒和體力疲勞的*效。
2.多吃南瓜補(bǔ)腎
如果平時(shí)有腎虛的癥狀，建議冬天多吃南瓜。冬天容易咳嗽鼻塞，不妨多吃點(diǎn)南瓜。冬天吃什么滋補(bǔ)身體？南瓜中所含的胡蘿卜素可在肝臟中**為維生素A，保護(hù)上呼吸道黏膜和呼吸道。每天早晨起床后，摩擦鼻翼兩側(cè)，可以刺激鼻粘膜分泌，增強(qiáng)鼻粘膜抵御寒冷的能力，減少患呼吸道疾病的機(jī)會(huì)。另外，冬季氣血交匯，要多吃栗子，栗子可以達(dá)到活血止血、補(bǔ)腎強(qiáng)筋的*效。
3.保證充足的睡眠。
為了避免免疫力下降導(dǎo)致的各種疾病，養(yǎng)生時(shí)要注意作息時(shí)間。冬季保證充足的睡眠，減少熬夜次數(shù)，晚上10點(diǎn)前睡覺，做到早睡晚起，既能增強(qiáng)抵抗力，又能收斂肺氣。但不能睡太久，因?yàn)槿胨?，全身?代謝率下降，會(huì)使細(xì)胞處于缺氧狀態(tài)，抑制大腦中樞神經(jīng)**，加快腦細(xì)胞衰老。每天睡眠不能超過11小時(shí)。
4.多喝點(diǎn)檸檬水。
對(duì)于飲品的選擇，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)檸檬水，效果還是挺好的。冬天吃什么滋補(bǔ)身體？冬天天氣*燥，會(huì)對(duì)呼吸道和肺黏膜造成損傷，所以每天要保證足夠的水分滲透。此外，你可以在水中加入2片檸檬，檸檬中含有維生素C，可以調(diào)節(jié)生理*能處于平衡狀態(tài)，刺激膠原蛋白的產(chǎn)生，保持皮膚細(xì)胞年輕。
5.揉揉鼻子。
許多人患有鼻炎。建議您在冬季護(hù)理期間，每天花兩分鐘時(shí)間按摩***。這個(gè)*位在鼻子兩側(cè)，經(jīng)常按摩可以預(yù)防哮喘和感冒。感覺呼吸不暢的時(shí)候，也可以按摩這個(gè)*位，緩解鼻塞的問題。
技巧
不同體質(zhì)的人需要結(jié)合自己的體質(zhì)，選擇適合自己的食物。對(duì)于腸胃*能不好的人，可以每天嚼10顆生花生，試著和紅衣服一起吃，可以達(dá)到養(yǎng)血生發(fā)、烏發(fā)的效果。平時(shí)可以多做拉伸運(yùn)動(dòng)。起床后久坐或拉伸可以保持全身的靈活*，緩解緊張的情緒，排除體內(nèi)的代謝**，為內(nèi)臟提供充足的營(yíng)養(yǎng)。冬季要保護(hù)脾胃，因?yàn)槔淇諝鈺?huì)刺激胃腸道，增強(qiáng)基*代謝率，刺激消化液分泌，容易導(dǎo)致消化道潰瘍。平時(shí)可以多吃些養(yǎng)胃的花生或者栗子。
冬季預(yù)防感冒和鼻炎，可以每天適當(dāng)揉揉鼻子，提高身體免疫力。在自己的作息時(shí)間里，最好養(yǎng)成晚上10點(diǎn)睡覺的習(xí)慣。最后，為了提高一個(gè)人的免疫力，建議一個(gè)人應(yīng)該養(yǎng)成平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。先將銀耳洗凈，加水與冰糖同煮，**將茶葉浸泡5分鐘，將汁液加入銀耳湯中，拌勻即可服用。銀耳具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃益氣、補(bǔ)血養(yǎng)顏的*效，因此被譽(yù)為“窮人的燕窩”。由于銀耳的*效，這種茶也可以稱為“窮人的燕窩湯”。
3、橘子茶：潤(rùn)肺消炎抗衰老
取橘皮3至6克，用開水浸泡，**放入鍋中蒸20分鐘后服用。一天一劑，即食。這種茶不僅具有潤(rùn)肺消炎、理氣止咳的*效，還具有清除自由基的抗衰老作用。
4、姜茶：祛風(fēng)、散寒、抗寒
生姜和紫蘇葉各3克。生姜切絲，紫蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘泡茶。一天兩劑，上午一劑，下午一劑。具有祛風(fēng)散寒、理氣和胃的*效?？梢缘挚鼓c胃感冒。
5、蘿卜茶：理氣開胃、止咳化痰
白蘿卜100克，茶葉5克，鹽適量。白蘿卜洗凈，切片，煮熟，加入少許鹽，用開水泡茶5分鐘，**倒入蘿卜汁中服用，每天兩次，任何時(shí)間。白蘿卜清熱化痰，茶清肺熱。氣能開胃、止咳、祛痰。
6.菟絲子茶：補(bǔ)腎、防衰老、促進(jìn)內(nèi)分泌。
菟絲子15克，地膚子10克，山藥10克，水煎服。菟絲子能促進(jìn)內(nèi)分泌，防止皮膚老化；地膚子清濕熱，癢；山藥滋養(yǎng)皮膚。此茶可促進(jìn)內(nèi)分泌*能，患有**肌瘤、**內(nèi)膜異位癥或**量大的女*不宜飲用。
7、桂枝杏仁陳皮茶：專治鼻塞咳嗽。
桂枝4克，杏仁5克，陳皮5克，生姜3片，大棗10枚，綠茶5克。用開水送服。因感冒、鼻塞、咳嗽可飲用。
