膠原蛋白是蛋白質(zhì)的一種,被稱為“骨中之骨,皮中之皮,肉中之肉”,它分布在全身各處,比如頭發(fā)、骨頭、皮膚等等。我們?nèi)祟愒?0歲左右,膠原蛋白就開始流失了。25歲時達(dá)到巔峰。40歲時膠原蛋白含量還不到18歲時的一半。
膠原蛋白灰分不足的癥狀有哪些?
一、面部*燥、發(fā)黃、粗糙、無光澤。
第二,皮膚容易過敏,下垂,下垂。
第三,人體免疫力下降,容易感冒發(fā)燒。
四、失眠多夢、骨質(zhì)疏松、腰膝酸痛等。
膠原蛋白缺乏的原因有哪些?
1.紫外線是導(dǎo)致皮膚老化的主要原因,尤其是皮膚白皙、自然曬傷的人,要特別注意防曬。
2.如今,環(huán)境污染越來越嚴(yán)重,汽車尾氣污染、塵粒等。都容易附著在皮膚表面形成自由基,使我們的皮膚更容易氧化,導(dǎo)致老化。
3.電腦和手機的輻*。
4.工作壓力太大、心情不好、飲食不當(dāng)、一些不健康的生活狀態(tài)(如熬夜、吸煙、酗酒、減肥過度、甜食攝入過多)也是膠原蛋白流失的重要原因。
5.還有女*特有的問題,比如**內(nèi)膜脫落,分娩,生理期流產(chǎn),這些都是女*比男*衰老更快的原因。
那么問題來了,怎么吃才能補充我們需要的膠原蛋白呢?
深海魚
平時可以多吃深海魚,比如金槍魚、三文魚。這兩種魚都含有豐富的膠原蛋白,而且這些膠原蛋白的結(jié)構(gòu)與人體非常接近,所以很容易被人體識別和吸收。而且都是脂肪膜包裹,可以給你的皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支撐。另外,深海魚脂肪含量低,吃多了也不用擔(dān)心肥胖。
紅色根菜
市場上有許多紅色蔬菜,如西紅柿和紅辣椒。多吃紅色蔬菜可以美容養(yǎng)顏,因為這些蔬菜含有豐富的番茄紅素和維生素C,二者都具有很好的抗氧化和增強抵抗力的作用,可以增加皮膚中的膠原蛋白含量,美白肌膚,延緩衰老。
深綠色蔬菜
平時可以多吃深綠色蔬菜,如西蘭花、菠菜、白菜等。富含維生素C,能加速膠原蛋白的生成,穩(wěn)定分解膠原蛋白的信使酶活*,更重要的是抵抗自由基對膠原蛋白的**,幫助女*有效抗衰老。
豆類食品
豆類食物有很多種,如豆腐、豆腐、豆?jié){、豆皮等。這些食物含有加速膠原蛋白再生的重要物質(zhì),可以抑制金屬蛋白酶的活*。豆類還能雙向調(diào)節(jié)雌激素,能有效提高女*體內(nèi)的激素水平,減緩皮膚衰老速度,讓女*更加年輕。
神話:
很多人都聽說過吃豬蹄可以補充膠原蛋白。豬蹄確實含有膠原蛋白,但由于分子量太大,不能被人體很好的吸收。如果吃了很多豬蹄,膠原蛋白還沒補充多少,脂肪先堆積了。