焦慮發(fā)作的時(shí)候，整個(gè)人的情況都不太好。那么，當(dāng)我焦慮發(fā)作時(shí)，我該怎么辦呢？
焦慮癥發(fā)作了怎么辦？提前了解焦慮。
可能有人會(huì)疑惑，為什么要提前了解焦慮癥來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮發(fā)作？
因?yàn)檫@是一種自我理解和被理解。這種情況帶來(lái)的心理安*對(duì)應(yīng)對(duì)發(fā)作有很大幫助，甚至可以說(shuō)是對(duì)抗焦慮發(fā)作的動(dòng)力。
要知道，焦慮發(fā)作只是疼痛，不是猝*；焦慮癥是現(xiàn)代普遍存在的問(wèn)題；焦慮癥不是不可治愈的。
試著接受
當(dāng)你焦慮發(fā)作時(shí)，首先要學(xué)會(huì)深呼吸和腹式呼吸。不想因?yàn)楹ε露颖堋Ｄ阋澜箲]發(fā)作并不會(huì)隨著你的身體逃跑而結(jié)束。試著接受那種感覺(jué)。
當(dāng)你感覺(jué)不舒服的時(shí)候，深呼吸，盡可能放松，不要太專注于身體，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，比如數(shù)心跳，回憶等等。
其實(shí)焦慮發(fā)作來(lái)得快去得也快，一般十幾分鐘，不舒服的感覺(jué)就會(huì)逐漸消失。
盡量控制**。
除非重度焦慮，一般輕度焦慮，盡量減少用藥。
雖然藥物可以對(duì)情緒有強(qiáng)大的控制力，但最大的問(wèn)題不是副作用，而是精神依賴。
焦慮癥的焦慮發(fā)作，心理因素是重要的影響因素，可以通過(guò)調(diào)整心態(tài)來(lái)緩解。
但為了以防萬(wàn)一，你應(yīng)該隨身攜帶藥物以防止急*發(fā)作。
減少孤獨(dú)
飽受焦慮之苦，如果可以，盡量減少每天獨(dú)處的時(shí)間?；蛘哒f(shuō)，有個(gè)人陪著你，其實(shí)也是一種幸運(yùn)。
朋友不僅是改善自己精神狀態(tài)的重要幫手，也是焦慮發(fā)作的重要支柱，是安全的保障！
誰(shuí)會(huì)得焦慮癥1。完美主義傾向。
一個(gè)過(guò)分追求完美的人，會(huì)祈求自己做的每一件事都完美無(wú)瑕，所以他會(huì)把所有的精力都放在事情上。他想做的不一定有用。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，他有很強(qiáng)的占有欲和*控欲。
2.對(duì)自己的過(guò)度關(guān)心成為焦慮傾向。
焦慮癥患者把花在擔(dān)心外界事物上的精力轉(zhuǎn)到自己身上，最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是擔(dān)心自己的身體狀況。這類人往往會(huì)有一些身體不好的癥狀。去醫(yī)院**后，還是擔(dān)心**室的技術(shù)或者醫(yī)生的差異有疑問(wèn)，再去當(dāng)?shù)亓硪粋€(gè)地方徹底**。
3.焦慮癥患者有嚴(yán)重的自卑感。
最常見(jiàn)的傾向是自卑，有強(qiáng)烈的不安全感。有些人堅(jiān)信自己的外貌、身體特征、說(shuō)話風(fēng)格、表情、學(xué)術(shù)*能、身體狀況處處不如別人，因?yàn)楹翢o(wú)疑問(wèn)，這種想法根深蒂固。每次他們把這個(gè)想法一個(gè)個(gè)分享給別人的時(shí)候，他們就蜂擁而出，讓他們無(wú)法放松，無(wú)法和別人交談。他們總是處處覺(jué)得自己不如別人，不如我。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)焦慮易怒的一種情況。
4.突然*作
在壓力作業(yè)發(fā)作的情況下，更容易呈現(xiàn)焦慮癥。而與情緒嚴(yán)重有關(guān)的甲狀腺激素和去甲腎上腺素的異常排泄(過(guò)剩)，可以擴(kuò)大依從*的過(guò)程。
學(xué)會(huì)如何面對(duì)焦慮。1.業(yè)余時(shí)間看快樂(lè)節(jié)目。你可以練習(xí)瑜伽，聽(tīng)音樂(lè)，甚至閱讀放松的小說(shuō)。
2.多和親朋好友相處，獨(dú)處的人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和朋友聊天，讓自己更快樂(lè)。
3.保持平和的心態(tài)，平和的心情。要有條理，有計(jì)劃，不要急于求成。
4.在家盡量穿得舒服，腹部深呼吸，飲食清淡，這些都有助于緩解焦慮。
5.做戶外運(yùn)動(dòng)，新鮮的空氣和身體對(duì)緩解焦慮有很大的幫助。
焦慮癥能自愈嗎？沒(méi)有醫(yī)學(xué)*預(yù)和規(guī)范治療，很難自愈。
焦慮癥與很多原因有關(guān)，如心理、環(huán)境*格等。隨著社會(huì)的進(jìn)步，競(jìng)爭(zhēng)和壓力的增加，焦慮癥自愈的可能*變得更加渺茫。
如果你患有焦慮癥和其他情緒障礙，如果不及時(shí)介紹正規(guī)的醫(yī)療，就會(huì)延誤病情，影響身體各個(gè)器官的*能，使病情頑固，容易復(fù)發(fā)。
